Canine Power Walking: Miten saavuttaa hyvä aerobinen vauhti

2024 Kirjoittaja: Roxanne Bryan | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 10:15

Kuntoiluun ja painonpudotukseen kulkeminen eroaa yksinkertaisesti kiertelevästä ilosta koirasi kanssa. Saadaksesi todellisen harjoituksen nelijalkaisen harjoituksen kaverisi kanssa, sinun täytyy liikkua tarpeeksi nopeasti, jotta saavutat aerobisen tai "rasvaa polttavan" vyöhykkeen, mutta ei niin nopeasti, että riskit loukkaantuvat tai anaerobiseen tai "sokeripolttoon" vyöhyke.

Toisin sanoen, kaikki tulee alas tahdistukseen. Voit auttaa sinua saamaan oikean aerobisen uran ja harkitse näitä vinkkejä, kun olet tehokas kävely lemmikkisi kanssa. Varmista, että koira on eläinlääkäriin ennen kuin hän lähtee mihinkään kunto-ohjelmaan.

Ohita ruusujen tuoksu (ja palopostit)

Suosittelen tyypillisesti, että omistajat alkavat reipasta kävelyä, ja tarkista sitten “pissi-mail” takaisin. Syy, miksi mieluummin aloitan kävelemisen”kovalla” osalla, on yksinkertainen: Jos annat koirasi nuuhella kaiken get-goista, on haastavaa saada hänet nopeuttamaan.

Miksi koirat eivät tarvitse lämpenemistä

Ihmiset kysyvät minulta usein: "Eikö minun pitäisi tehdä lämpenemistä ennen kuin käyn koirallani?" Vastaukseni: "Oletko koskaan nähnyt kettua ottamaan muutaman lämpenemisen kierrosta ennen sprinttiä saalistaakseen?"

Koirat on rakennettu kulkemaan 0-100 mailia tunnissa pienellä loukkaantumisriskillä. Lisäksi, et mene mihinkään lähelle kaikkea out-sprinttia. Puhumme kävelemästä tai lenkistä täällä, ei 100-jaardin viiva. Tietenkin, jos sinulla on vanhempi lemmikki tai jos koirallasi on vammoja tai sairaus, viiden minuutin lämpenemiskäynti on hyvä idea. Muuten mene!

Aseta oikea tahti

Perustuen vuoden 2006 tutkimukseen, jonka mukaan lemmikkieläinten liikalihavuuden ehkäisyn järjestö oli mukana pentujen kanssa käyvillä ihmisillä, keskimääräinen koiran kävely vauhti oli noin 22 - 24 minuuttia kilometriä kohti. Se on hidas ryömintä, ja usein taukoja (keskimäärin joka minuutti!), Jotta koira voi haistaa mielenkiintoista kohdetta tai merkkialaa. Olemme täällä menettämässä kiloa, ihmisiä, ei haju pensaita!

Oikea vauhti tulisi näyttää siltä, että koirasi kulkee teidän kanssanne. Hänellä pitäisi olla lyhyt askeleen ja nopean jalkakäyntinopeuden, joka on välttämätöntä vähemmän energian käyttämiseksi ja oikean nopeuden ylläpitämiseksi. Kun lisäät omaa jalkasi vaihtuvuuttasi, koirasi sopeutuu nopeuden ylläpitämiseen.

Jotta tämä vauhti saavutettaisiin, pidä talutushihna lähellä - kahden ja kolmen metrin etäisyydellä kehosta - ja anna koirasi kävellä löysällä hihnalla. Aseta vauhtia, joka tuntuu mukavalta - noin 15–19 minuutin mittainen vauhtia useimmille koirille. Sen pitäisi tuntua reipasta kävelyä, ja sinun pitäisi murtautua kevyeen hiki.

On tärkeää, että koira ymmärtää, että sinulla on paikkoja mennä, että tämä eroaa tavallisesta pysäytys- ja haju-postilaatikosta. Jos koirasi istuu, kieltäytyy kävelemästä tai muuten harhauttaa, tutustu minun vinkkini ohjattavaan hihnan kävelyyn.

Jos koirasi housut kävelevät tai kulkevat, tämä on normaalia koiran fysiologiaa toiminnassa - canines hengittää suuhunsa läpi haihduttamaan lämpöä. Mutta jos hänen hengitys tuntuu työlästä, meluisalta tai jos yskä kehittyy, lopeta ja tarkista kumppani.

Ravista viikoittaista kävelyreittiäsi

Koirille, joilla on normaali sydämen ja keuhkojen toiminta, normaali verenpaine ja muita ennestään olemassa olevia sairauksia, suosittelen, että aloitan 30 minuutin kävelyllä viisi kertaa viikossa.

Aluksi älä huolehdi niin paljon nopeudesta tai etäisyydestä kuin aikaasi. Tässä on hyvä viikoittainen pelisuunnitelma:

Älä stressiä yli vastaamattomia kävelyretkiä

Saatat huomata, että viikon (elämä!) Odottamattomien tapahtumien takia saatat menettää yhden tai kaksi pitkää kävelyä. Älä hermostu. Voit saada takaisin joitakin etuja lisäämällä pidempään ja hitaammin kulkevan viikonlopun aikana.

Vaikka pystyt kävelemään joka päivä 30 tai useamman minuutin ajan, on vielä hyvä mennä pitempään juuttumaan vähintään kerran viikossa. Monille omistajille tämä tarkoittaa viikonloppuisin 60 minuutin vaellusta tai satunnaisempaa kävelymatkaa. Jommankumman näistä vaihtoehdoista vähemmän voimakas vauhti 17-20 minuuttia mailia kohti on hieno. Aerobisen kuntoilun parantamisen lisäksi nämä pidemmät kävelyretket auttavat polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Siirry helposti harjoituksen jälkeisiin palkintoihin

Minulla on ollut paljon painonpudotusasiakkaita, jotka valittavat, että heidän koiransa eivät menetä painoa - huolimatta ruokavalioni tiukasta noudattamisesta ja harjoitussuunnitelmista. Tavallinen syyllinen: ruokkiakseen koiriaan enemmän, varsinkin pitkän matkan jälkeen.

Harjoittelun jälkeinen yliruokinta johtuu yleensä "perustelutekijästä" tai "palkitsemisjärjestyksestä", kuten haluan kutsua sitä. Ihmiset ajattelevat, että heidän koiransa "ansaitsivat" ylimääräisen kohtelun, koska he käyttivät pitkään. Älä tee tätä uudestaan virhettä!

Viime kädessä sinulle ja koirallesi on parasta vauhtia ja etäisyyttä, mitä voit todella saavuttaa. Joten käytä tervettä järkeä - jos se tuntuu liian nopeasti tai koira näyttää epämukavalta, hidasta.Ennen kuin aloitat vakavan harjoituksen tai painonpudotusohjelman, ota lemmikkisi eläinlääkäriin. Ja vaikka olette siinä, lääkärin on myös tarkistettava itse.